دليل التقييم الذاتي لجاهزية لرحلاتنا ومستوي اللياقة

دليل التقييم الذاتي لجاهزية لرحلاتنا ومستوي اللياقة

قبل الانطلاق في رحلات هايك طويلة ومتقدمة في الصحراء أو الجبال، من الضروري تقييم قدرتك البدنية والنفسية والمعرفية مسبقًا. أظهرت مصادر طبية أن المشي لمسافات طويلة يعزز اللياقة القلبية والتنفسية ويقوي عضلات الجسم (خاصة عضلات الساقين وأسفل الظهر) والتوازن . لذا، يُنصح بتقييم قوتك البدنية وقدرتك على التحمل والتوازن قبل التوجه لأي مسار صعب. اطرح على نفسك كل سؤال من الأسئلة التالية وقم بتقييم إجابتك رقميًا من 1 إلى 5 (حيث 1 تعني “ضعيف جدًا/قليل” و5 تعني “عالي جدًا/كبير”) لمعرفة جوانب القوة والضعف لديك.

البيانات الشخصية والصحية الأساسية:








لماذا هذا مهم؟ شخص عمره 20 يختلف عن شخص عمره 55 في توقع الأداء. شخص عنده آلام مزمنة في الركبة لا يُنصح له بهايك جبلي صعب. شخص يزن 120 كجم على ارتفاع 150 سم يحتاج لتحضير خاص قبل حمل حقيبة ثقيلة. النوع أحيانًا يلعب دورًا في توزيع المجهود والتحمل الحراري.



اطرح على نفسك كل سؤال من الأسئلة التالية وقم بتقييم إجابتك رقميًا من 1 إلى 5 (حيث 1 تعني “ضعيف جدًا/قليل” و5 تعني “عالي جدًا/كبير”) لمعرفة جوانب القوة والضعف لديك.

1. اللياقة البدنية





2. الاستعداد النفسي

تشير التوجيهات إلى أن التحضير الذهني للرحلات الشاقة يوازي التحضير البدني من حيث الأهمية . إليك الأسئلة المتعلقة بالجانب النفسي:




3. المهارات الفنية والمعرفية

تشمل المهارات المهمة للمشي المتقدم الملاحة والنجاة الأساسية. ينصح الخبراء بحمل خريطة وبوصلة دائمًا ومعرفة كيفية تنقية الماء . قيّم نفسك في المجالات التالية:







انظر إلى إجاباتك بعناية بعد إجابة كل سؤال، فأي درجة منخفضة تشير إلى جانب بحاجة لتحسين قبل الرحلة. هذا التقييم الذاتي سيساعدك على التركيز على تطوير نقاط الضعف (مثل التدريب البدني أو اكتساب مهارة جديدة) والتأكد من استعدادك الكامل قبل الانطلاق معنا.

تمّ إعداد هذا الدليل بالاستناد إلى توصيات الخبراء والدراسات الحديثة حول التدريب الجسدي والذهني في الأنشطة الخارجية ، بالإضافة إلى إرشادات السلامة والتخييم من مصادر موثوقة.